Na początku była myśl
Jan Chodkiewicz
Gdzie jest dowód
W podważaniu automatycznych myśli pomóc mogą zadawane sobie pytania. Ellis, Cooper i Palmer radzą pytać siebie:

• Czy to, co myślę, jest logiczne, realistyczne? Czy można wytłumaczyć to inaczej?
• Gdzie jest dowód potwierdzający moje odczucia?
• Czy wszyscy mają takie podejście jak ja? Jeśli nie, to dlaczego?
• Czy za miesiąc, rok ta sprawa będzie dla mnie równie ważna?
• Jeśli tego nie zniosę, nie wytrzymam – to co się stanie?
• Czy moje odczucia pomagają mi w życiu? Czy dzięki nim osiągam swoje cele?
• Jaki skutek ma takie myślenie?
• Czy nie biorę tego zbyt osobiście? Czy nie przesadzam z wagą tego problemu?
• Kto mi obiecał, że będzie tak, jak oczekuję? Czy mam gwarancję?
• Dlaczego ktoś coś powinien?
• Czy nie boleję nad tym, że rzeczy nie są takie, jakie chciałbym, żeby były, zamiast zająć się takimi, jakie naprawdę są?
• Co mogę zrobić?


Aaron Beck jest psychiatrą, profesorem University of Pennsylvania. Stworzył kognitywną teorię depresji i opracował narzędzia badawcze do pomiaru symptomów depresji (Beck Depression Inventory). Dostrzegł, że pewien sposób myślenia łączy się z symptomami depresji. Osoby w depresji mają tendencję do negatywnej oceny siebie, świata i swojej przyszłości. Stale popełniają błędy w myśleniu polegające na wyolbrzymianiu i generalizowaniu negatywnych zdarzeń. Prowadzi to do spadku nastroju i samooceny.

Albert Ellis jest przewodniczącym Institute for Rational-Emotive Therapy w Nowym Jorku. Od ponad 50 lat zajmuje się psychoterapią, poradnictwem małżeńskim i terapią zaburzeń seksualnych. Stworzył Racjonalno-Emotywną Terapię Behawioralną (REBT), która zakłada, że na nasze działania wpływają poglądy i przekonania, często wywodzące się z dzieciństwa. Zawarte w nich irracjonalne, perfekcjonistyczne wymagania powodują cierpienie. Nieracjonalne przekonania wywołują nieracjonalne emocje i prowadzą do zaburzeń. Terapia polega na rozpoznaniu nieracjonalnych przekonań
i zastąpieniu ich systemem przekonań zdrowych.

Maxie C. Maultsby jest profesorem psychiatrii Howard University, twórcą Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ). Metoda ta uczy, jak pomagać sobie poprzez przeformułowanie celów na bardziej zdrowe. Zdrowe myśli i przekonania oparte są na faktach, chronią nasze życie
i zdrowie, pomagają osiągać cele i pozwalają nam czuć się tak, jak chcemy. RTZ stosowana jest w leczeniu uzależnień, depresji i nowotworów.


  PRZEJDŹ NA FORUM